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你血管咋样?5秒就能测出答案!

【 发布日期:2014-12-16 】【作者:】【阅览次数:

紧紧握拳,如果紧握的手松开后,3-5秒内手掌白白的颜色马上消失,说明心脏血管弹性很好,如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。

但如果5秒以上才能恢复的话,说明血管弹性可能不好,应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题,如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。

这是因为紧握拳会压迫到手掌的血管,这样的挤压动作会阻断血液系统流通,因此手掌会变成白色(缺血)。当松开后,变白的手掌和指尖能很快恢复颜色,说明心脏和血压较正常。

下面就带大家了解一下保护血管的几个小窍门,手掌超过5秒才恢复的人以及30岁以上人群尤其要注意哦!不然当心血管变成如下右图的样子。

你血管咋样?5秒就能测出答案!

 

一、养血管多吃杏仁和柑橘

1、很多人因为血脂高或怕胖,坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇,而这却是导致血管营养供应不足的主要塬因。事实上,胆固醇跟我们亦敌亦友,血管是人体“水渠”,胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低“坏”胆固

醇(低密度脂蛋白胆固醇),对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。每周吃50克坚果,这样算来,每天吃几颗就好,可别贪嘴哦!

2、橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗氧化剂,能维持微血管正常功能。另外,水果中富含果胶,有助于降低胆固醇。 

通血管喝好三杯水

二、平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的3个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。

1、睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

2、清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。

3、除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。

三、护血管千万别贪睡

睡眠对心脏的养护很有益,但可不要贪睡,每天睡6~8小时刚合适。很多人“越睡越想睡,睡得很头疼”,会造成血液流动缓慢,血栓形成的危险性增加。

有研究表明,睡眠超过10小时,心血管疾病发生率会增加1倍,因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。

四、每天锻炼10分钟就见效

《美国医学联合会》杂志报道,即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响,这对办公族来说非常重要。

同时,研究提醒,“轻负荷运动”运动量小,注重欢快的情绪和锻炼过程,既可以促进身体健康、调节器官功能,又不会造成身体伤害。

轻负荷的运动方式因人而异,如轻松跑,可以单人慢跑,也可以双人或多人一起跑,也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10-20分钟,也可以每天快走一刻钟,坚持数周后人体的耗氧量会增加4%~8%左右,起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用,提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节,让它们变得更加灵活、柔韧。

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